SURFING

海に入る前にストレッチを！体をほぐし事故の防止や、いいライディングにつながります。
ラジオ体操もいいかも（笑）

足と背筋のストレッチ

• まず足を伸ばして座りゆっくりと両手を両足先を掴むように繰り返し数回倒し、次は足を開き前屈を数回繰り返す。

側筋のストレッチ

• 座った状態で片足を掴み足首を押さえながらゆっくりと数回まわして、終わったら反対の足首も同じようにする。

足首のストレッチ

• 座った状態で足を開き片側づつ膝に頭を着けるように前屈を数回繰り返し、終わったら反対側も同じようにする。

足首のストレッチ

• 座った状態で片足を掴み足首を押さえながら、ゆっくりと数回まわして行し、終わったら反対の足首も同じようにする。

腰のストレッチ

• 今度は立ち上がり相撲のシコを踏むように腰を落とし両手を膝にあてる。
  腰を中心に状態をゆっくりとひねり数秒そのままの体制で止め左右交互に行う。

背筋・腹筋のストレッチ

• 立ち上がった状態で上半身を後ろへ反らして両手を着けブリッジを行う。

腕のストレッチ

• 片手を前にまっすぐに伸ばした状態で、腕が曲がらないようにまわし反対側の手で抑えて更に伸ばし、終わったら反対側の腕も同じようにする。

腕と側筋のストレッチ

• 片手を頭の後ろまで上げた状態で腕を曲げ反対側の手で肘を抑えて更に伸ばし、終わったら反対側の腕も同じようにする。